发布日期：2024-10-04 23:00 点击次数：75
近日，广东佛山一女子称“夏天楼顶晒后背10天瘦4斤”的话题冲上热搜。据当事人称，晒完感觉自己眼神都变得清澈了，每天晒大概半个小时左右，虽然黑了，但感觉值得。
俗话说“三伏天晒背，健康一整年”。近年来，网上掀起一股“晒背风”，认为这是不要钱的“天灸”，可以祛寒湿、减肥等。不少人在网上分享晒背体验，但也有网友表示，晒背不当容易造成中暑、晒伤，不是每个人的体质都适合。
晒背养生是真的吗？晒背该怎么晒？关于“晒背”这些知识点你要知道。
为什么三伏天尤其要晒太阳？
从中医角度分析
中医认为，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”
俗话说：一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。三伏天虽然是一年中最炎热的一段时间，但也是万物生长最为繁茂、自然界阳气最盛之时。根据中医学“天人合一”的整体观理论，此时正是补充人体阳气、冬病夏治的最佳时间。
民谚曰：“夏至三庚数头伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。头伏、中伏、末伏这三天都属庚日，庚日为金，金主肃降，与肺、大肠相应。上午9点至下午3点，对应巳午未时，三会南方火。选择这三个庚日的巳午未时进行晒背及四肢，阳气最旺盛，达到同气相求效果。
三伏这段时间做足日光浴，不但能补充身体阳气，还能祛除陈年痼疾。
清代养生家曹庭栋就特别推崇晒太阳的养生方法，指出这样有助于补充人体阳气。他的老年养生专著《老老恒言》中有云：“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”
晒太阳还可使身体适当出汗。古人把出汗的毛孔称为玄府、汗空、鬼门，如果玄府闭塞，气机无法正常通行（升降浮沉），营养没法进去，代谢的垃圾无法排出，人就容易得病。按中医取类比象思维，出汗有如下雨，下雨是天地阴阳趋向和谐的反应，出汗也是机体阴阳和谐的反应。三伏天适当的出汗，则可以有效地疏通玄府，排出伏邪，达到病去身安的效果。
现代科学研究
阳光除了能促进钙质吸收，竟然还能降“三高”、降低患癌风险
如果我们适度地暴露于阳光下，我们的皮肤会将胆固醇转化为维生素D。维生素D在促进儿童骨骼的健康生长发育和维持成年人的骨骼健康方面发挥着极其重要的作用。
新的研究发现，维生素D对于心脏、神经系统、凝血过程和免疫系统的正常工作也是至关重要的。如果体内缺乏维生素D，成年人便很容易患上骨质疏松症，儿童则容易患上佝偻病，导致骨骼发育不良和畸形。维生素D缺乏还可能导致多种疾病，包括各种癌症、糖尿病、心脏病、关节炎、牛皮癣以及精神疾病等。
胆固醇是构成细胞膜的重要组成成分，它能够帮助大脑传递信息，并协助免疫系统来保护我们免受癌症和其他疾病的侵害。除此之外，它还是我们身体产生维生素D不可或缺的组成部分，这种化学过程类似于光合作用，二者都依赖于阳光的作用。
如果早知道可以通过充足的日光照射将体内多余的胆固醇转化成维生素D，在决定一辈子与降脂类药物为伴之前，你难道不愿意尝试一下日光浴吗？
此外，晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止过高或过低。西班牙国立马拉加大学研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。加拿大皇后大学研究表明，青年时期晒够太阳，乳腺癌风险至少降低17%。《英国医学杂志》刊文称，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关。
阳光通过刺激大脑，对睡眠、心情和免疫力产生影响
科学家们通过对大量参与者进行调查和实验，发现晒太阳竟然能改变我们大脑中的神经元活动。晒太阳所产生的光线，会刺激大脑中的松果体，进而调节内分泌系统。松果体是大脑中负责分泌褪黑素的关键器官，而褪黑素则直接影响我们的睡眠、心情和免疫力等多个方面。
除了调节松果体，晒太阳还能促进血液循环，提高脑细胞的供氧和营养物质供给。晒太阳还有助于缓解抑郁症、焦虑症等心理问题，让我们更加快乐和积极地面对生活。
复旦大学附属华山医院与青岛大学附属市立医院的联合研究提供了有力的证据。这项发表在《英国医学委员会内科学》上的研究，涵盖了36万名年龄在37至73岁之间的非痴呆受试者。研究者们记录了他们在九年间夏季与冬季的户外光照情况，并且发现这些数据与老年痴呆的风险存在着明显的关联。
结果表明，户外光照时间与痴呆发病风险呈J型关系，也就是说，适度的晒太阳可以显著降低老年痴呆的发生风险。而晒太阳时间过短或过长都不利于健康，理想的户外光照时间应该在冬季每日约1小时，夏季每日约2小时，平均每日1.5小时。
三伏天晒太阳适宜人群
01 慢性病患者
在邹旭教授的门诊中，许多慢性病患者都在邹教授的指导下坚持晒太阳。慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点，这往往会伤及机体的阳气，从而使疾病更难治愈，如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等，都可以通过晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。
一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，正是中医学“天人合一”整体观的体现。
02 心脑血管病高危人群
许多心脑血管病高危人群也在邹旭教授的建议下，从日复一日的晒太阳中身体状况得以改善，预防了心脑血管疾病的发生。比如尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等高危人群，可以通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢，起到“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”的效果，起到“未病先防”的作用。
“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”，即是通过晒太阳促进身体水液代谢和消化排泄，是中医汗、利、通三种治法的结合，促进邪气的排出，从而起到治疗疾病的目的，这对肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的好处。
03 亚健康人群
胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风等亚健康人群，也是适宜在三伏天晒太阳的群体之一。三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经，很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热，很多人都放弃了空调风扇，冬天也不怕冷了。阳气受到围困，人体就会出现“故障”，出现体寒、腰背疼痛、腿疼腿凉抽筋等，晒太阳可以补阳气、通经络，促进全身液循环，从而改善身体的亚健康状态。
国医大师邓铁涛的长寿秘诀之一就是每天晒太阳运动出汗，只有固护阳气才能百病不生。衰老虽是自然规律，但是通过三伏天晒太阳可以补阳气，增长人之精神气血，还可以起到延年益寿的效果。
04 阳虚、湿气重人群
对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。《内经·生气通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明”，人身的阳气如同天空中的太阳，阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各种疾病。
太阳是地球万物生长能量的主要来源，晒太阳是补充阳气的最好“处方”，选择一年中阳气最旺盛的三伏天晒太阳出汗，激发气血经络的活动，阳虚、寒湿体质导致的手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子、周身困倦等症状都会有改善。
三伏天晒太阳的要点
什么时间晒？
最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时，1点～3点是未时，都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好是晒9～11点的太阳。少阳之火，可以生“气”。
每次晒多久？
可先晒20-30分钟，看情况加到1小时，了解自己的耐受程度。裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜。
可晒哪些重点部位？
人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。
从人体经络来说，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高人体气化能力。阳气足了，自然有能力排出各种外邪，让病气从此而出。
有哪些注意事项？
不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，最好在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊，建议不要随意扰动气血。
此外，有些人可能会出现对阳光过敏或紫外线不耐受的情况，晒太阳可能会加重他们的症状，过度晒太阳也可能会导致皮肤晒伤。因此，在选择晒太阳时，需要根据自己的身体状况和健康需求来适当控制时间和强度。■
【来源：广东省中医院、中国中医药报在线配资平台线上，医学指导：广东省名中医、广东省中医院心血管科大科主任中医师 邹旭】
